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健康模块8:健康思维

作者:CMHA BC和Anxiety Canada

豪猪

令沮丧的想法困扰?

老是想着消极的事情?

发现很难积极地看到事情?

如果你有这种感觉你并不孤单

我们都发现自己时不时地要应对令人不安的想法,尤其是当我们在生活中经历变化时,或者当我们感到沮丧、焦虑、悲伤、愤怒或压力过大时。

什么是健康的思维?

健康的思考并不意味着积极的思考!没有人能一直积极地看待事物。有时候不好的事情会发生,比如被炒鱿鱼,和朋友吵架,或者失去你爱的人。当这些事情发生时,感到沮丧和有消极的想法是正常和健康的。健康的思维意味着要看整个情况——积极的、消极的和中性的部分——然后得出一个结论。换句话说,健康的思维意味着以一种平衡的方式看待生活和世界,而不是戴着玫瑰色的眼镜。

你知道你的想法对你的心理健康有很大的影响吗?雷竞技提现总投注额什么意思

那是因为你告诉自己关于这种情况的影响会影响你的感受和你所做的事情。有时,您对某种情况的解释可能会扭曲,并且您只关注消极的方面 - 这是正常和预期的。但是,当你解释太负面的情况时,你可能会感到更糟。您也更有可能以长期无益的方式回应这种情况。幸运的是,有特定的应对策略来帮助管理困难的思想。

想要了解更多关于思想和心理健康其他方面的联系,请查看我们的其他健康模块雷竞技提现总投注额什么意思www.louptales.com

什么是常见的思维陷阱?

每个人都不陷入不平衡的思维陷阱。当你感到悲伤,愤怒,焦虑,沮丧或压力时,你最有可能扭曲你对东西的解释。当你没有好好照顾自己时,你也更容易受到思考陷阱,就像你不吃或睡觉一样。看看您是否可以在下面的列表中识别您自己的思维陷阱。

思维陷阱

例子

太笼统地概括

认为负面情况是发生的坏事持续循环的一部分。过度化的人经常使用“永远”或“永远不会”的单词。

我想去海边,但现在正在下雨。这总是发生在我身上!我从来没有做过乐趣!

黑白思维

看到只有正确或错误,好的或坏,完美或可怕的东西。以黑白术语思考的人认为将一个小错误视为完全失败。

我想吃更健康,但我只是有一块蛋糕。这个计划是一个总失败!

标签

只说自己或他人的负面言论。

我在工作中犯了个错误。我是愚蠢的!老板说我犯了一个错误。我的老板是个十足的混蛋!

读心术

在没有任何证据的情况下,对别人的想法下结论。

我的朋友没有停下来打招呼。她一定不是很喜欢我。

算命

在没有任何证据的情况下预测坏事会发生。

我一直在努力学习,但我知道我明天会失败我的考试。

精神过滤器

只关注事情消极的一面,忽略任何好的或积极的东西。

我在派对上认识了很多很棒的人,但是有一个人不跟我说话。我一定是有什么问题。

情绪推理

相信不好的感觉或情绪反映了情况。

折扣积极

相信发生在你不算身上的积极的事情。

我的朋友称赞我做的饭,但她只是表示友好。

“应该”的语句

告诉自己你是如何“应该”或“必须”的行为。

我应该能够处理这个而不沮丧和哭泣!

我如何摆脱思维陷阱?

以下是挑战普通思维陷阱的有用策略。在通过这些技能工作后,许多人会发现自己的心情和信心。您还可以找到工作表来帮助您完成每一步www.louptales.com

不要试图通过告诉自己停止那样想来摆脱思维陷阱。

这不会让你着眼于证据并挑战思维陷阱。当你试图推开那些烦心的想法时,它们很可能会不断地出现在你的脑海中。

1.试着把你的想法和实际事件分开

在发生令人沮丧的事情发生时问自己以下问题:

  • 情况如何?到底发生了什么?只包括所有人都同意的事实。

  • 你是怎么想的?你在告诉自己什么?

  • 你的情绪是什么?你感觉如何?

  • 你的行为是什么?你是如何反应的?你在做什么来应对?

2.确定思维陷阱

看看你列出的想法。你在使用任何思维陷阱,落入扭曲的思维模式吗?落入一个以上的思维陷阱是常见的。请返回第2页的思维陷阱清单,并确定哪些适用于您和您当前的情况。

3.挑战思维陷阱

打破思维陷阱的最佳方式是看看你的思想,就像一位科学家一样,考虑难事位。使用您收集的证据挑战您的思维陷阱。以下是一些方法:

检查证据

试着找出思考的证据。如果你在工作中犯了错误,你可能会自动思考,“我无法做到任何事情!我必须是一个可怕的员工!”当这个想法出现时,你可能会询问它,“有没有证据支持这一想法?有没有证据证明这一思想是有证据?”您可能很快意识到您的老板最近称为您的工作,这并不支持您是员工糟糕的想法。

双重标准

问问自己,“如果他们做同样的事情,我会判断别人吗?我比我在别人身上更难吗?”这是一个挑战争夺困扰自我批评的思维陷阱的一种很好的方法。

调查方法

了解您信任的其他人是否同意您的想法。例如,你可能会对你的一个孩子们遇到麻烦并思考,“好父母不会有这种问题。”为了挑战这个想法,你可以询问其他父母,如果他们对他们的孩子有任何问题。

进行一项实验

亲自测试你的信念。例如,如果你认为你的朋友不关心你,打电话给一些朋友,计划聚在一起。如果你以为他们都会说不,那么当你听到他们确实想见你时,你可能会感到惊喜。

旨在思考的平衡

一旦你克服了一些挑战,试着想一个更平衡的想法来取代旧的思维陷阱。让我们用下面的例子:

情况

我朋友没有马上回我短信。

思绪

她很粗鲁。她不再喜欢我了。

思维陷阱

标签

读心术

挑战

检查证据:她过去从未对我无礼过。我都不知道她有没有带手机。

平衡的思想

她不发短信可能有很多原因。也许她很忙,无法查看手机,或者她的电池没电了。我会等到我们下次见面的时候再对我们的友谊下结论。

所有的消极想法都是不健康的思维陷阱吗?

不——有时候消极的想法是现实的。

不——有时候消极的想法是现实的。尽管如此,它仍然有助于寻找不同的方式。在情况下试图找到一个有意义的个人挑战。看看您是否可以找到个人成长或技能发展的机会。许多人应对困难的情况发现他们令人沮丧的想法在他们努力解决其他应对技能时,例如识别他们的生活中的主要压力来源,可能会控制的问题,并找到社会支持。有关应对压力的更多信息,请参阅www.louptales.com

帮助健康思维。

这里有练习本和其他自助材料来帮助你挑战思维陷阱,建立健康的思维技能。我们在下面为您列出了一些例子。健康思维是认知行为疗法(CBT)的关键部分。CBT是一种有效的治疗方法,许多精神健康和物质使用问题。雷竞技提现总投注额什么意思寻求一个合格的CBT医生,如心理学家或临床咨询师,如果你需要帮助发展你的健康思维技能。

经常有痛苦的、不想要的或奇怪的想法可能是精神健康或药物使用问题的迹象。雷竞技提现总投注额什么意思

如果您或一个受欢迎的人在令人沮丧或不寻常的想法中,最好与医生或心理健康专业人士交谈。雷竞技提现总投注额什么意思

工作表

用我们的在线工作表练习您的健康思维技能www.louptales.com!

关于作者

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加拿大心理健康协会雷竞技提现总投注额什么意思BC部门帮助人们访问他们需要维持和改善心理健康,建立弹性和支持精神疾病的社区资源。CMHA BC已送达BC超过60年。

焦虑加拿大标志

焦虑加拿大促进对焦虑症的认识,并增加了验证资源的获取。访问www.anyienatiescanada.com.

选择源和其他资源:
  1. 访问Psychhealthandsafety.org.对于丹比尔斯克和兰迪帕特森的抗抑郁药技能工作簿。

  2. 访问www.anyienatiescanada.com.下载加拿大焦虑症的有益思考指南和工作表,并下载免费的MindShift CBT应用程序。

  3. 访问www.louptales.com阅读CBT问题愿景:BC的心理健康和物质使雷竞技提现总投注额什么意思用期刊

  4. 烧伤,D.D.(2008)。感觉良好:新的情绪治疗。纽约:羽毛。

  5. McKay,M.,Wood,J.C.和Brantley,J.(2015)。辩证行为治疗技能工作簿:实用DBT练习,用于学习谨慎,人际关系效果,情感调节和痛苦耐受性。奥克兰,加州:新先驱出版社。

  6. Greenberger, D & Padesky, C.(2015)。心情过度,第二版:改变你的思维方式如何感受。纽约:吉尔福德出版社。

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