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健康模块7:吃得很好

作者:CMHA BC和Canada Canada

熊

我担心我的体重

我没有足够的能量

我不喜欢我的样子

我努力寻找运动时间

我们大多数人都知道我们需要瞄准健康,平衡的饮食和经常锻炼,以维持我们的身体健康。在保持我们的心理健康和福祉时,这些目标也很重要。雷竞技提现总投注额什么意思许多人挣扎着平衡的饮食,积极和感到乐意 - 他们的身体 - 斗争可以开始年轻。在7比12年级学生的BC研究中,只有10%的年轻女性表示他们对身体形象非常满意。1

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节食可能对您的健康有强大的影响

当您饮食时,一些变化会影响您的身心健康。雷竞技提现总投注额什么意思剧烈饮食可能对身体难以努力,增加医疗并发症的风险。您可能会注意到节食也开始影响您的情绪。你可能会感到悲伤或烦躁或体验情绪波动。您可能会注意到它更难集中,并且您的思想会变得扭曲。例如,吃一个饼干可能会导致你相信你是一个完整的失败。当你饮食时,你的身体就会感受到粮食短缺。因此,您可能会遗体剥夺,全神贯注于食物,对您周围的食物更敏感。你的能量水平可能会减少,你可能会更频繁地感到疲惫。这些变化使得很容易理解为什么人们难以维持的饮食。

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饮食工作吗?

饮食,特别是饮食剧烈饮食,通常不是想要改变身体形状的人的良好策略。许多人在保持饮食方面并不成功。大多数减肥重量的人只会失去少量的重量,最终会获得它。事实上,许多人在饮食期间重量比他们失去更多的重量。节食也可以令人惊讶的长期效果。有些研究发现,饮食的人往往比不饮食的人更重视。一些饮食也表明您遗漏了重要的食物群体,这会随着时间的推移而影响您的身心健康。雷竞技提现总投注额什么意思

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为什么这么多人饮食?

许多人对他们的外观和想要更薄的方式感到不满意;即使它们的重量正常。我们在电视,电影和杂志上不断地显示瘦身型图像。对于大多数人来说,这些图像是不现实的。您的遗传背景使您倾向于不同的形状和大小。此外,往往遭受拍摄的照片,而且他们中的人们经常可以进入广泛的身体整形锻炼方案或塑料手术。

被认为是无序饮食的不健康应对策略的例子可以包括:
  • 不足以保持健康的体重

  • 故意呕吐

  • 烧掉卡路里的过度运动

  • 服用泻药

  • 控制狂犬病吃的麻烦

  • 吸烟或呕吐以减少食欲和饥饿感

  • 使用减肥药或非法药物来减少食欲

其中一些选项似乎可以帮助减肥或重量控制。不幸的是,这些战略都没有在维持平衡的食物摄入或健康的体重方面时工作。所有这些策略对您的健康也非常危险。这些行为中的许多行为可以是有人在陷入饮食障碍的迹象。当他们的饮食模式或对体重和形状的担忧开始损害他们的健康时,人们有帮助。

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对你的身体感到难过,可以导致饮食失调

随着所有重点薄,有些人痴迷于他们的体重,有些人对自己的身材感到非常沮丧并不奇怪。觉得这种压力要薄的孩子和成年人都会增加对不健康的应对策略和发展饮食失调的风险。

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为什么媒体图像让你感觉不好?

当你比较不切实际的图像时,对你的身体感到不满意,很自然。如果你已经感受到或不满意你的外观,或者当你不受生活中的人民支持的时候,你更有可能感受到这种方式。如果你损失重量,它可能很容易相信你会更快乐。媒体图像经常表明,瘦身让您快乐,成功,并控制您的生活。可悲的是,也持续普遍存在歧视和针对那些超重或肥胖的人的耻辱。实际上,幸福和不快乐的人都有各种形状和大小。

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如果您或某人关心的经历饮食紊乱

  • 访问www.keltyeatingdisorders.ca.或者致电1-800-665-1822用于克洛蒂饮食障碍。您可以了解有关饮食障碍的更多信息,并在BC上找到资源。

  • 访问www.jessieslegacy.com.或致电604-988-5281 ext。241对于杰西的遗产侵蚀疾病预防和意识。您可以了解有关防止饮食饮食和寻找支持的更多信息。

  • 访问www.nedic.ca.为国家饮食障碍信息中心。您可以找到信息和资源。

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运动可以改善你的心理健康!雷竞技提现总投注额什么意思

运动可以通过增加健身,增加能量和建筑力量来帮助您的身体健康。运动也可以对您的心理健康产生积极影响。雷竞技提现总投注额什么意思运动经常报告焦虑的人。它可能有助于提高温和抑郁的感受,有助于反击压力。

为了让这种积极的影响对你的心情,你不必做繁重的运动。最好留在舒适区内并慢慢增加您的活动水平。有关于做这件事的方法。例如,您可能会尝试在观看电视时进行一些温和的练习,在午休时间休息15分钟的步行路程,或者计划在一项活动中闲逛,您享受一项活动。

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活跃的生活方式需要时间来构建

运动对心理健康有许多积极影响,但你可能无法立即看到好处。雷竞技提现总投注额什么意思如果你不喜欢练习,那么坚持常规。要开始,请考虑您喜欢的活动和头脑风暴方式,以建立他们的日程安排。它通常最好从小,现实的目标开始。有些人发现,当他们与朋友或配偶锻炼时,更容易坚持常规。

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健康的生活方式可能受到无法控制的因素的影响

重要的是要认识到,健康的生活方式可能受到不同因素的影响。这里有些例子:

有些人体验着增加的压力来看待某种方式。

十几岁的女孩和男孩,运动员有重量限制(如摔跤手或骑师),舞者,模型,演员和男同性恋者特别容易受到饮食的侵害,鉴于他们面临的高社会压力。

您的健康会影响食物选择。

您的食欲和能量水平可能受到慢性疾病(如糖尿病或克罗恩病),疼痛病症,精神疾病,药物(用于身体或心理健康问题)和其他医疗治疗的影响。雷竞技提现总投注额什么意思健康问题和治疗方案都会影响您的健康目标。

有重要的外部因素会影响食物吃饭
  • 收入不足:收入可能对您获得健康食品的能力产生很大影响。食物本身的成本可能是一个障碍。生活在较小或孤立的社区的人们也可能需要走得更远以购买一系列食物,这可以增加成本。在其他情况下,人们报告说,他们避免购买水果和蔬菜,因为他们买不起他们家人可能不喜欢或掠夺的东西。

  • 缺乏时间:忙着工作,学习,与家人共度时光的人 - 更有可能依靠易于访问或容易准备的食物。快速,健康的选择并不总是可用的。

  • 社区中的食物选择:公元前的某些社区,特别是在农村或偏远地区,可能只能为社区成员提供有限的食物选择。

  • 食物选择:今天的不健康的食物选择比过去更有用。

尝试与您的家庭医生,营养师或本地服务提供商谈论创造性和可管理的方法,以便做出健康的选择。

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你觉得很难做出健康的选择吗?

当你需要时,通常很难吃得好。运动和健康的饮食可以帮助消极情绪,低能量水平和缺乏健身,但这些东西可以使其更加困难地在第一位置开始锻炼和进食。有些人发现他们面对压力,特别是食物,尤其是燃烧食物或快餐等营养价值较少的食物。其他人发现他们几乎没有吃过。他们也可能觉得锻炼过于排水。

记得一次拿它。每一天都有机会开始新鲜。试着提醒自己,健康的生活选择在压力时尤为重要,并有助于你感觉更好。重要的是要查看压力的来源,探索其他有用的应对选项。看到全系列的健康模块www.louptales.com.有关更多信息和实用提示。

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健康生活的快速提示

健康生活是关于适度,平衡和灵活性的全部。当你不吃健康的食物时,会有一些日子,当你没有做足够的运动时,有些日子。在你忙碌的情况下完全正常,有时压力,生活。如果您在过去的一个月左右回顾,您可以获得更准确的情况。对于未来的一个月,旨在提高对身体健康的小变化,既是心理和物理。以下是一些想法:

  • 整天滋养你的身体 - 避免跳过饭菜。

  • 吃各种食物,并瞄准月份的平衡。

  • 慢慢吃,没有电视,电脑或智能手机的分心。

  • 而不是担心“好”与“坏”的食物,而是记住,适度是关键。

  • 试着吃更多的水果和蔬菜。

  • 喝很多水。它有助于减少疲劳并补充身体。

  • 适度使用咖啡因,特别是如果您容易焦虑或睡眠问题。

  • 听你的身体信号 - 当你完全或饥饿时,它会通知你。

  • 当你不是真正饥饿时,更加意识到你为什么吃。尝试找到其他方法来应对无聊,不快乐,孤独或社会压力的感觉。

  • 使用练习作为处理压力的一种方式。

  • 慢慢增加你的身体活动水平。

  • 考虑加入健身房或其他正式的运动计划。

  • 查看您当地的社区中心,了解所有年龄段人民的一系列有趣选择和计划。

  • 尝试在正常日中添加额外的活动,例如停车从工作中停车并沿着剩下的方式行走或使用楼梯而不是电梯。

  • 提醒自己,体重和形状不是评估你的自我价值的唯一方法 - 至少是另一种方式,表明你是一个有一个有价值的,可爱的,有才华的人,他们有一些东西可以提供世界。

您不必做出重大变化,以提高您的健康并保持良好的心理健康。雷竞技提现总投注额什么意思当谈到健康的饮食和运动时,每一点都很重要!

关于作者

CMHABC标志

加拿大心理健康协会雷竞技提现总投注额什么意思BC部门帮助人们访问他们需要维持和改善心理健康,建立弹性和支持精神疾病的社区资源。CMHA BC已送达BC超过60年。

焦虑加拿大标志

焦虑加拿大促进对焦虑症的认识,并增加了验证资源的获取。访问www.anyienatiescanada.com.

选择源和其他资源:
  1. 访问www.healthlinkbc.ca/healthyeating/或者拨打8-1-1,免费与营养师交谈。

  2. 访问www.healthyfamiliesbc.ca.健康家庭BC。您可以找到BC的健康生活提示,指南和计划。

  3. 访问www.mdabc.net.对于疾病的情绪障碍,BC食品作为被诊断患有抑郁症,双相情感障碍,纤维肌痛或具有心情问题的自身免疫疾病的人的药物计划。

  4. 访问www.hc-sc.gc.ca.为健康加拿大有用的提示和资源,包括加拿大的食品指南。

  5. 访问www.dieticians.ca.用于加拿大营养师的健康饮食秘诀。

  6. 访问www.povnet.org.在BC的低收入食品资源。

  7. 访问www.exerciseanddepression.ca.用于访问UBC,临床医生和其他社区合作伙伴的研究人员创建的锻炼和抑郁工具包,以健康的方式纳入抑郁症恢复。

脚注:
  1. 南德。(2011)。加拿大饮食障碍研究。nedic.ca/sites/default/files/canadian%20research%20on%20eating%20disorders%20-%20格图形.pdf.

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