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健康模块4:解决问题

作者:CMHA BC和Canada Canada

Moneky.

面对你生活中的一个棘手的问题?

需要帮助找到解决方案?

我们几乎每天都处理问题。

幸运的是,我们可以通过在现场思考解决方案或使用过去的策略来解决我们的大部分日常问题。

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为什么问题解决心理健康的重要技能?雷竞技提现总投注额什么意思

不会消失的问题可能会对我们的幸福感到造成损失。左侧未解决,一个小问题可能成为一个大问题。我们最终感到沮丧,压力或甚至沮丧和绝望。问题解决有助于您更有效地处理您生命中的压力。

解决问题可能具有许多额外的福利,包括:

  • 在工作或学校更好地运作

  • 与朋友,家庭和同事更加令人满意的关系

  • 自尊

  • 寿命更高满意度

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关于不太固定的问题怎么样?

这些问题可以产生压力并影响我们的健康。我们经常通过做过去所做的事情来应对。直到我们提出一个实际工作的解决方案,问题从未真正消失并继续在我们的生活中产生压力。

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解决困难问题

解决困难问题的步骤是简单的,但我们大多数人从未教过这些技能。

第1步:我如何知道我是否有问题?
注意你的感受

负面情绪经常指出问题。当你关注这些感受时,你经常越早认识到这些问题。例如,每当你与老板交谈时,感到愤怒可能是一个迹象表明工作中存在问题。

寻找机会

不要专注于情况的负面部分。寻找任何机会或挑战。如果一个问题似乎不那么可怕,你更有可能试图解决它。例如,您可能会在您的老板中查看问题,以便改善您的工作环境的机会。

第2步:有什么问题?

在你知道问题是什么之前,你无法解决问题。为了做到这一点,问问自己这些问题:

  1. 现在的情况是什么?什么让我感到沮丧?

  2. 我喜欢这种情况是什么?如果我没有烦恼,事情会如何?

  3. 什么是障碍?我和我的理想情况之间是什么?在我的控制中改变了什么?

尖端
要尽可能具体

如果您对问题的定义模糊不清,很难知道您的解决方案应该在哪里开始。例如,如果你说,这可能很难解决问题,“我讨厌我的家!”一个更精确的定义可能是,“我的通勤时间过长,我总是回家强调并筋疲力尽。”

坚持事实

不要在你的定义中提出意见,只有事实。如果你感到沮丧,因为你的邻居每个周末都有大声的派对,那么说:“我的邻居是混蛋!”即使这是真的,它也没有帮助解决问题 - 你不能把它们变成更好的人!

不要太狭隘

当您定义问题太狭窄时,越来越难以解决解决方案。例如,您想今年夏天旅行,但您没有车。一个狭隘的定义可能是,“我怎样才能在一个月内买足够的钱来买车?”更好的定义可能是,“我如何在预算中夏天旅行?”当您定义这样的问题时,购买汽车只是许多解决方案中的一个。您的解决方案还可以包括在机票上获得交易,乘坐公共汽车或与朋友一起乘车。

第3步:我到达那里的时候怎么知道?

选择您的问题的目标。这聪明的原则可以帮助您设置目标:

目标应该是

  • 具体的

  • 易易化

  • 一个ttaubable.

  • R ealistic和

  • t ime limited

例如,如果您不定期锻炼,我会每天都会去健身房“可能不是现实的目标。一个更有用的陈述可能是,“我将在星期一,星期三和周五下午4:30到下午5:30周五去健身房。”

第4步:什么是一些可能的解决方案?

一遍又一遍地兴起相同的想法很容易。谈到困难的问题时,第一个想法并不总是最好的!

头脑风暴

当您有很多解决方案可供选择时,更容易找到一个好的解决方案。尝试尽可能多地提出不同的解决方案。如果您在家庭和工作场所之间长期通勤沮丧,您可能会提出您可以搬到的社区列表。但是,所有这些解决方案都涉及同样的事情:移动。您可能还希望考虑不同的解决方案,如一周内的几天工作,更改您的工作时间,以便在高峰时段期间通勤,或者探索像公共交通或与工友的汽车汇集一样的交通选择。

不要判断!

尽量不要陷入困境,因为你在头脑风暴时出现了“正确”的解决方案。这不是时间来决定你的解决方案是否好。如果您还包含一些野生的话,您更有可能想到新的解决方案。

第5步:什么是最好的解决方案?

一旦您有可能的解决方案列表,通过您的想法并为您选择最佳解决方案 - 完美的解决方案很少存在。关键是选择具有最多益处和最少成本的解决方案。任何解决方案都可能有一些否定。使用以下问题作为挑选最佳解决方案的指南。

这个解决方案会帮助我达到我的目标并解决我的问题吗?

如果解决方案无法解决问题,则可能不是最佳选择。

如果我选择这个解决方案,我会觉得有多好或坏?

您可能会提出可以解决问题的解决方案。但是,如果您认为解决方案会让您感到可怕,可能不是此时的最佳选择。

这个解决方案涉及多少时间和精力?

占用太多时间和能量的解决方案可能不是最佳选择,特别是如果您无法逼真地携带它们。

这种解决方案是否比成本更多的好处?

当你看待成本和福利时,想想解决方案如何影响你和其他人 - 现在和将来都有一个好主意。如果它会为您或其他人创造其他问题或压力,它可能不是最好的解决方案。

更多查找可能解决方案的提示
问别人帮忙!

从朋友,家庭或专业人士那里获取新的想法。这是社会支持的一个重要方面,可以帮助减轻压力。有关社会支持的更多信息,请参阅健康模块3:社会支持www.louptales.com.

结合解决方案

一些似乎愚蠢的解决方案可以在与其他想法结合时工作。例如,父母经常需要问题 - 解决整个夏天与孩子有关的事情。通过将“送到月球发送给月球”,“让别人照顾他们”,一个解决方案可能是,“在夏令营中为孩子们报名两周。”

第6步:将您的解决方案付诸行动

在您选择解决方案后,您需要制定行动计划!写下执行解决方案所需的具体步骤。如果你确切地知道你需要做什么,你更有可能采取行动。

第7步:检查您的进度

跟踪您的解决方案实际工作的好处是个好主意。如果您的问题正在解决自己,请反映您从情况中学到的内容。你永远不会知道你将来会面临类似的问题。一定要奖励自己做得好的工作。

如果您的解决方案不起作用,请善待自己。请记住,即使是最好的计划也不总是按预期工作。您可以重新评估以查看您的计划更改的位置。

如果您的解决方案似乎没有工作,请询问以下问题:

您可能需要多次通过这些步骤,直到您有令人满意的解决方案。这是正常的 - 特别是对于更难的问题。

解决问题的工作表

练习解决问题解决问题的工作表!!

关于作者

CMHABC标志

加拿大心理健康协会雷竞技提现总投注额什么意思BC部门帮助人们访问他们需要维持和改善心理健康,建立弹性和支持精神疾病的社区资源。CMHA BC已送达BC超过60年。

焦虑加拿大标志

焦虑加拿大促进对焦虑症的认识,并增加了验证资源的获取。访问www.anyienatiescanada.com.

选择资源和其他资源:
  1. 访问www.comh.ca.对于丹比尔斯克和兰迪帕特森的抗抑郁药技能工作簿。

  2. 访问www.louptales.com.对于如何帮助的信息和解决问题的技能模块:为家庭提供工具包。

  3. 访问www.moodjuice.scot.nhs.uk.用于解决问题的工作表和指南。

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