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健康模块10:用科技保持心理健康

作者:CMHA BC

一只猫正坐着试穿衣服

当您没有检查手机或其他设备时,您会感到焦虑吗?

你经常在社交媒体上把自己和别人比较吗?

你认为减少屏幕时间可能是好的吗?

技术是非常有用的——事实上,我们很容易觉得这是唯一的方法。然而,技术可以对幸福感产生真正的影响。找到一个良好的平衡很重要,这样你就可以享受所有的好处,同时将危害最小化。

我们的技术是什么意思?

当我们在本健康模块中讨论技术时,我们正在谈论计算机,平板电脑和智能手机等通信技术,以及我们使用设备访问的技术,如网站,应用程序,电子邮件,短信和游戏。

技术是否健康?

我们可以将技术视为一种工具。这是我们带入我们生活的技术,我们如何使用技术,以及我们如何与技术相关的技术,确定它是否健康或不健康。

技术可以非常有帮助,甚至是健康的。我们可以使用技术:

  • 与我们关心的人保持联系,例如使用社交媒体、视频电话和电子邮件与家人和朋友保持联系

  • 找到分享我们兴趣的新人,例如加入在线集团或俱乐部

  • 制作和发布歌曲,故事,视频,游戏和其他创意项目与我们的朋友和世界分享

  • 玩一些能够培养技能或以有趣的方式教会我们一些东西的游戏

  • 观看激励我们,移动我们或让我们笑的视频

  • 安排好我们的时间或任务,比如使用日历或清单来安排优先级

  • 监测身体活动和健康目标

  • 在生活中寻找帮助我们做决定的信息,比如阅读关于疾病的有益信息

什么时候可能会使用技术成为问题?

当技术的使用不再有帮助,并开始造成某种伤害时,它就是一个问题。具体使用多少是过度使用将取决于每个人的个人情况。

风险是否超过了好处?
  • 在社交媒体或其他网站上,我感到压力

  • 我觉得自己为了适应环境而采取了不同的行动,比如感到有压力去伤害别人(包括网络欺凌)

  • 如果我生命中的重要人物看到了我在线发布的一些事情,我担心会发生什么

  • 如果我的信息或帖子没有立即得到回复,我会感到失望

  • 没有我最喜欢的技术,我无法看到自己太久了

  • 技术使用正在影响我的健康状况,如睡眠,饮食习惯或我的运动常规

如果你对以上任何一个问题的回答都是肯定的,那么你可能需要重新考虑如何或在多大程度上利用技术来确保收益大于风险。然而,对一些人来说,科技可能会给他们的生活带来更严重的问题。以下是一些需要思考的问题:

我有技术使用的问题吗?
  • 我花了很多时间考虑上线,使用或检查我的手机或其他设备

  • 我花在科技上的时间,比如发短信或上网,消极地影响了我生活的其他方面,比如人际关系,我在工作或学校的表现,或必要的日常任务

  • 使用科技帮助我忽略问题或困难的感觉,或避免做我必须做的事情

  • 当我无法访问我的手机或其他设备时,我觉得紧张,焦虑或烦躁

  • 我有时觉得我不能控制我的科技使用

  • 我试图削减造成问题的技术使用,但我只是回到旧图案

如果您觉得这些适用于您的技术使用,您可能希望与心理健康专业人员交谈。雷竞技提现总投注额什么意思

对于一个人来说,一个人可能无法为他人工作,因此重要的是要仔细思考对您的情况最有意义的原因。

寻找平衡:与技术健康关系的提示

对我们大多数人来说,完全放弃技术是不现实的,也不太可能是必要的。好的策略可以帮助我们找到一个健康的平衡——既享受好处,又把危害降到最低。

  • 设置时间表 - 并坚持下去。例如,给自己一个设定的时间段检查社交媒体或个人电子邮件。

  • 限制您在一天内检查电子邮件的次数。在最近的一项研究中,有目的地检查他们的工作电子邮件的人每天只有几次报告的压力和与当时不断检查电子邮件的人相同的生产率。

  • 除非这是你工作的一部分,问问自己到底需要多快回复短信、邮件或其他信息。你回应得越快,人们期待你下次回应得越快。考虑一下设定限制或指导方针,这样其他人就知道该期待什么。

  • 关闭不必要的通知。除非您的工作或其他重要义务的一部分,否则可能不需要在手机和其他设备上进行许多通知。

  • 如果您有困难的时间限制技术使用,请利用适用于您访问某些网站,应用程序或其他功能的应用程序和程序。

  • 设定指南并与他人讨论您的期望。例如,您和您的朋友可能同意当您出去的晚餐时将手机放在外面。如果一个家庭成员经常在晚上发短信,您可能会让他们知道您计划在某个时间停止检查消息。

  • 在白天定期休息。远离电脑,关掉手机,花时间没有技术。它不一定是一个长时间或两个小时可以提供帮助。

  • 考虑'数字假期'。每周选择一天才能远离设备。如果感觉压倒了,从半天的假期开始。

  • 睡前尽量减少看电子产品的时间,卧室里不要放电子产品。当你上网、玩游戏或试图在睡前写几封邮件时,你很容易比预期晚睡。还有证据表明,设备发出的蓝光可能会在你关闭设备很久之后影响健康的睡眠。

  • 定期选择屏幕外的活动而不是屏幕上的活动。例如,你可以选择和朋友一起踢足球,而不是玩足球游戏。

  • 减少干扰。我们中的许多人将注意力分散在一些不同的活动中,比如一边看电影一边玩游戏,或者一边吃晚饭一边看电视。试着每周安排一个不受干扰的一天或晚上,这样你就可以专注于最重要的活动。

  • 想想你为孩子或你生命中其他重要的年轻人树立的榜样。孩子们更关注我们做什么,而不是我们说什么。技术应用也是如此。

  • 避免与你在网上看到的人,包括你的朋友作比较。记住,人们通常只是把他们的好消息和他们最好的照片放在网上——很多人编辑他们的照片,使用滤镜使他们看起来尽可能的好。

  • 练习谨慎,这是一种帮助您充分体验现在的技能。在走路的时候,你可能不太可能发短信 - 感觉更好。有关更多,请参阅我们的思想健康模块www.louptales.com

我如何在我的心理健康护理中使用科技?雷竞技提现总投注额什么意思

我们知道一些技术使用可以是健康的,但可以技术可以改善健康和福祉吗?是的!技术正在改变我们对医疗保健的看法。

E-Health和远程医疗
电子保健和远程保健允许人们通过视频会议或电话虚拟地与心理健康专业人员联系。雷竞技提现总投注额什么意思它减少了保健的障碍,并确保每个人都能获得他们需要的服务。BC省的两家远程保健提供商是Livecare (www.livecare.ca.)和medeo(medeo.ca.)。您的医生或专家还可以提供远程卫生计划。
网站和应用程序
网站,应用和其他技术可以帮助人们了解他们的健康问题,监测症状和实践自助战略。定期注意到症状,对治疗的反应,或生活中的其他事件可以帮助您和您的护理团队找到模式并提前捕获问题。您还可以使用技术来学习和练习自助策略。我们喜欢的三个制作的BC应用程序思维来自加拿大的焦虑,Moodfx.从哥伦比亚大学,BoosterBuddy.来自岛屿健康。还有质量网站mindcheck.camindyourmind.ca。不要忘记www.louptales.com - 我们有学习,监控和自助练习的工具!
支持

我们知道支持是福祉的重要组成部分。当您或爱的人像精神疾病这样的健康问题时,支持群体可能是与理解您经历,分享提示和想法的人的好方法,并在您需要时寻求帮助。在线或基于电话的支持小组或实时聊天都可以获得支持的好方法。对于与训练有素的志愿者一对一的直播聊天,请尝试www.crisiscentrechat.ca(成人)或www.youthinbc.com(青年)。

技术无法真正取代面对面的医疗保健。有些约会需要亲自去。使用技术还存在隐私、安全和成本障碍等问题。然而,技术可以提供工具和选项来增强你的护理。

我要去哪里?

记住,只是因为其他人似乎正在做这并不意味着它是健康的!您可以利用您福祉的技术,您可以限制不受的技术。如果您觉得技术使用对您的生活产生负面影响,或者如果您生命中的其他重要人物带来了担忧,请退后一步,并重新思考与技术的关系。通过改变您使用技术的方式,您会获得或失去什么?

关于作者

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加拿大心理健康协会雷竞技提现总投注额什么意思BC部门帮助人们访问他们需要维持和改善心理健康,建立弹性和支持精神疾病的社区资源。CMHA BC已送达BC超过60年。

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