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什么是焦虑?

作者:加拿大心理健康协会,BC师雷竞技提现总投注额什么意思

当我们害怕时,焦虑就是我们害怕的东西,并认为可能会发生坏事。

焦虑是正常的。每个人都感到焦虑时。

焦虑可以帮助我们。它警告我们当我们可能存在危险时,可以帮助我们摆脱危险。

焦虑是什么样的?

焦虑是由三个部分组成:思想,身体感觉和行动。

1.思想 - “糟糕的事情会发生!”

当我们认为糟糕的事情会发生时,焦虑会出现。

想象一下,您已在周末邀请参加派对。如果你认为没有人会跟你说话,你会感到沮丧,想知道你是否应该去。如果你认为这将是有趣的,你会感到很高兴去参加聚会。

2.身体感觉 - 准备打击,逃跑或冻结

你可以在你的身体中感到焦虑。你可能会觉得你的心跳得更快。你可能会觉得自己无法呼吸。你可能会感到炎热和汗湿。你可能会感到摇摇欲坠。你可能会有胃部不适。

这些感觉是您的身体准备采取行动的迹象。他们可能感觉不好,但他们不能伤害你。

3.行动 - 战斗,逃跑或冻结

当我们感到威胁时,我们感到焦虑。这些行动是我们保护自己的方式。我们通常以三种不同的方式采取行动:

  • 我们可以通过表演或谈话来战斗。
    “赶快!我们将迟到!“

  • 我们可能会逃跑或试图避免某些东西。
    “我不认为有人会跟我说话,所以我不会加入我的同事午餐。”

  • 我们可能会冻结或有困难的时间清楚地思考。
    “我不知道该怎么办!”

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压力和无益的焦虑之间有什么区别?

压力:

  • 你知道什么是引起感情。

  • 情况使大多数人感到压力。

  • 它不会改变你的行为方式。

  • 它在情况结束时停止。

无益的焦虑:

  • 你并不总是知道为什么你感到焦虑。

  • 其他人在同样的情况下感觉不太焦虑。

  • 你的行动方式不同,以避免感到焦虑。

  • 即使在压力消失后,焦虑与您留下来。

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我怎么能处理焦虑?

重要的是要记住一些焦虑是正常的。我们不能摆脱生活中的所有焦虑。

焦虑是在妨碍的问题。我们可能会避免事物或改变我们做事的方式,因为我们感到焦虑。

假装你非常担心在学校考试。如果你让焦虑妨碍,你可能会停止上学。

焦虑也是在经常出现的问题时,即使你没有危险。有很多无益的焦虑的人甚至可能都不知道为什么他们感到焦虑。

目标是应对这种无益的焦虑。

为了应对无益的焦虑,你需要仔细看看你急于思考的东西。接下来,您需要查看当您着急的方式。最后,您将学习几种方法来照顾好自己。

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一:想法

当我们认为事情发生不良即将发生的事情时,我们就会反应好像不好的事情会发生,即使它不是真的。我们还开始关注事物的坏方面。这些消极的想法加起来。很快,一个小问题感觉就像一个非常大的问题。这可以让焦虑更糟糕。

如果你对工作迟到非常焦虑,你可能会首先担心你的老板会生气。然后你可能担心失去你的工作。很容易看出这些想法如何快速变得压倒。

处理焦虑的一大部分是处​​理令人焦虑的无益的思想。

第一步是注意到你无益的想法。它可能听起来很简单,但它可以采取实践。我们大多数人都没有注意到这些想法。

无益的想法让我们焦虑往往从“如果是怎么办?”在开始时,在焦虑经历后,可能更容易看到无益的想法。有了练习,你会在他们上来时开始注意到这些想法。

下一步是用一个现实的想法取代你无益的思想。在这一步中,你想到了这种情况的各个方面。为了帮助,您可以问自己问题:

  • 有没有证据来备份这个想法?

  • 我有没有想到这种情况的所有方面?有什么我错过的吗?

  • 我以前去过这个职位吗?那发生了什么事?

  • 这思想会成真的机会是什么?

  • 即使发生了最坏的情况,我也可以做到这一点吗?

一旦你有一个现实的想法,用它来取代你无益的焦虑思想。

如果你急于上班迟到,那么一个现实的想法可能是这样的:

“我们中的大多数人都偶尔了。事实上,我之前已经迟到了。我的老板有点不满,但我没有失去工作。“

重要的是要记住思想不是事实。思想并不意味着它是真的。这只是一个想法。

思考你的想法可能一开始奇怪。通过练习,它会变得更容易。

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第二部分:行动

当我们焦虑时,我们可以做令人焦虑更糟糕的事情。我们可能避免可能导致焦虑的东西。我们还可以避免解决问题或采取行动。避免焦虑可能让我们感觉好一点。但是,我们可能会感觉更糟,因为我们没有解决首先引起焦虑的问题。当我们避免事物时,我们可能会错过生活中的好事。

当我们让焦虑控制我们所做的事情时,我们遇到了问题。

这部分有三种不同的技能。您使用的技能将取决于情况。首先,您将学习采取措施面对让您着急的事情。其次,您将学习如何解决问题。最后,您将学习如何处理您无法立即处理的担忧。

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焦虑

你避免了事物,因为他们让你焦虑吗?以下是一些尝试提示:

  • 想想你在避免的东西。

  • 想想实现目标所需的步骤。您的步骤可以像你需要的那样小。

  • 决定你什么时候会这一步。留出时间遵循你的步骤。

  • 记得在你需要的时候使用你的现实思维技能。

假装你害怕狗。以下是您可能需要的步骤:

  1. 读一本关于狗的书。

  2. 看一部关于狗的电影。

  3. 在公园里看狗。

  4. 坐在与一只狗在同一个房间里。

  5. 宠物狗在皮带上。

  6. 宠物狗离开皮带。

  7. 当他们走狗时和朋友一起去。

  8. 遛狗自己。

记得在他们上来时挑战无益的想法。请注意您在每一步中学的内容。假装你在皮带上抚摸着狗。一个无益的想法说,狗会咬你。但是你已经在皮带上养了一只狗,狗没有伤害你。您可以使用此信息来构建更现实的想法。

如果您对生活中造成重大变化的恐惧非常强烈,最好与您的医生交谈。

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解决问题

站立焦虑的一部分是解决问题。我们知道忽视问题会导致更多的焦虑。现在我们将学习一种解决问题的方法。

  1. 决定问题是什么。尽量确实尽可能确实。当您知道需要修复的内容时,更容易解决问题。

  2. 想到不同的解决方案或最终目标。想想尽可能多。即使他们看起来很傻,也要写下它们。

  3. 选择您认为最佳工作的解决方案。

  4. 决定您需要做些什么来尝试解决方案。这是你的计划。如果需要,您可以将计划缩小到较小的步骤。

  5. 把你的计划付诸行动。记得使用你学到的技能,例如现实思维和站立焦虑。

  6. 回顾看看你的计划是否有效。如果它不起作用,请在步骤2中从列表中选择其他解决方案并进行新计划。继续前进,直到找到工作的解决方案。

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设置时间表

我们可能会感到焦虑,我们当时无法解决。例如,当我们试图睡觉时,我们可能会担心工作中的某些事情。我们可能无法在晚上解决问题,但我们稍后可以处理这个问题。

在这种情况下,您可以安排一次处理担忧的时间。

  • 在一张纸上写下担忧。

  • 决定何时何地处理担心。

  • 把纸放在一边,直到是时候处理它了。

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第三部分:照顾好自己

我们可以在家做很多小事来处理焦虑。他们不花很多时间,但他们可以产生很大的不同!以下是要尝试的一些事情:

  • 每晚都试着睡得足够的睡眠。当你累了时,很容易感到焦虑和不堪重负。如果你觉得你太急于睡得很好,最好和你的医生谈谈。

  • 试着定期锻炼身体。运动对你的身体和你的思想有益。

  • 花时间每天放松一下。我们的身体和思想需要时间放松。找到一个适合您的活动。瑜伽,读一本好书,或者洗个温泉是一些要尝试的事情。

  • 与别人谈论你的担忧。当他们不只是在你的头上时,恐惧会觉得更小。朋友,家庭和辅导员可以帮助您更换更现实的无益的想法。请记住,其他人不应该做所有的工作。你也需要自己练习现实思考。

  • 焦虑的计划。搬进新房屋或开始新工作的事件可能是压力。好消息是他们不让你惊讶。您可以规划您如何提前处理这些事件。

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恐慌

恐慌攻击是非常强烈的恐惧或焦虑的爆发。他们突然开始,但他们通常在几分钟内开始自己离开。以下是恐慌攻击的迹象:

  • 感觉像你的心脏很快或大声地跳动

  • 感到摇摇欲坠或头晕

  • 感觉你不能呼吸

  • 出汗或感到寒冷

  • 感觉与你周围的事情分开

  • 感觉就像你需要逃跑或逃跑

  • 感觉你可能会垂死

恐慌的攻击可能会令人沮丧,但他们不能伤害你。当你非常害怕时,恐慌是正常的。很多人都有恐慌的攻击。

恐慌攻击是常常发生的问题。有些人害怕另一个恐慌发作。他们可能会停止走的地方或做事以避免另一种恐慌攻击。

如果恐慌是一个问题,请与您的医生交谈很重要。

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如果我还有问题怎么办?

当我们不在危险时,焦虑是一个问题,当我们没有危险时,它经常出现或出现很多。当我们避免做事时,这也是一个问题,因为我们感到焦虑。

如果焦虑有问题,请与您的医生交谈是很重要的。一些身心疾病导致焦虑或恐慌。

如果你的医生发现一种叫做焦虑症的疾病,他们将开始治疗。有许多治疗方法可以帮助。

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我在哪里可以从这里去哪里?

您可以了解更多关于这些资源的焦虑:

焦虑症
访问www.anxietybc.com.有关焦虑和焦虑症的更多信息。您可以观看视频并学习自助工具,以帮助您应对家里的焦虑。您还可以下载“如何”文档和订单DVD在管理焦虑上。

反弹措施
访问www.cmha.bc.ca/bounceback.有关反弹的信息。反弹是为了人们处理低情,压力或焦虑。部分程序教授您有助于焦虑的技能。您从DVD中学习技能,或者您可以通过电话与某人交谈。该计划是免费的。如果您想注册反弹,请与您的医生交谈。反弹由加拿大心理健康协会经营。雷竞技提现总投注额什么意思

健康模块
访问www.louptales.com.为了健康模块。它们包括帮助构建良好心理健康的工作表。雷竞技提现总投注额什么意思看到压力,解决问题和健康思维的思维。在这里有助于BC合作伙伴的网站,用于心理健康和上瘾信息。雷竞技提现总投注额什么意思

当你非常沮丧时,危机线可以帮助你。但他们可以帮助很多其他问题。他们可以帮助您在社区中找到服务。如果您只需要与某人交谈,您也可以打电话。称呼310-6789.。不要在数量之前放置604,778或250。当您致电310-6789时,您可以立即与某人交谈。

关于作者

CMHA BC标志

加拿大精神卫生协会促进了所雷竞技提现总投注额什么意思有人的心理健康,支持通过公共教育,社区的研究,宣传和直接服务进行精神疾病的恢复力和恢复。访问www.cmha.bc.ca.

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