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什么是愤怒?

提交人:加拿大心理健康协会,BC司雷竞技提现总投注额什么意思

愤怒是一种正常的感觉。我们有时都会感到愤怒。不同的人以不同的方式感受和表达愤怒。

愤怒可以是:

  • 我们不能得到我们想要的东西。

  • 我们看到了一些不公平的东西。

  • 我们在为某事烦恼。

  • 我们是伤害。

  • 我们很害怕。

  • 我们累了。

  • 我们感到压力太大了。

如果你需要帮助或需要找人倾诉,可以拨打危机热线。调用310 - 6789。不要在数字前加上604,778或250。你可以马上和某人交谈。

什么时候生气是好的?

当我们受到威胁时,愤怒可以帮助我们。它让我们的身体做好战斗的准备。当我们处于危险中时,它能帮助我们快速移动或强有力地战斗。愤怒可以帮助我们做出改变。愤怒也可以帮助我们为自己说话。

什么时候愤怒是一个问题?

愤怒是一种正常的感觉。每个人都有生气的时候。但是一直感到愤怒会带来问题。愤怒的行为也会导致问题。我们可以伤害自己,也可以伤害他人。

有迹象表明愤怒可能是一个问题。

如果你注意到这些迹象,你可能需要帮助。

  • 你经常压抑自己的愤怒。这会让你对自己和他人感觉不好。如果你经常这样做,你也可能会生病。

  • 你经常和朋友、家人等人打架。你可能会大喊大叫,说一些伤人的话。

  • 你经常威胁要伤害别人或损坏别人的东西。

  • 你开始打架或伤害别人。

  • 当你生气的时候,你感觉你无法控制自己。

  • 你的愤怒会持续很长时间或者会吓到你。

  • 你触犯了法律。

我该如何控制自己的愤怒?

愤怒是一种我们都有的感觉。这从来都不是“错误”,但是我们可以在生气的时候做一些让我们后悔的事情。我们都必须学会如何应对愤怒。这些技能也被称为“愤怒管理”。愤怒管理帮助你找到新的方法来处理你的愤怒。

你可以自己学习很多愤怒管理技巧。下面是三个可以练习的愤怒管理技巧:

1.学会如何解决问题。

当事情不顺利时,人们很容易生气。但愤怒的行为通常会让事情变得更糟。把愤怒憋在心里也不健康。解决问题意味着你找到了有用的方法来处理让你生气的事情。下面是解决问题的一种方法:

  • 确定问题是什么。

  • 决定最终目标应该是什么。

  • 决定你将如何达到你的目标。

  • 遵循你的计划。

  • 回头看看你的计划是否奏效。

有时候,当你处在一个问题的中心时,你很难去解决它。也许公共汽车晚点了,你生气了。等你冷静下来再解决问题。这是考虑计划的最佳时机,以防问题再次发生。

2.学会果断。

自信意味着你直接谈论你的想法和你需要什么。但你也会考虑他人的观点。你对人很诚实,但并不刻薄。这是很难做到的。如果你在说之前练习一下你要说什么,会有帮助。

这里有一个自信的例子。假装你的朋友总是迟到。要自信,你可以说:“我看到你很忙,但当你迟到时,我很生气。”这让我觉得你不尊重我的时间。下次如果你迟到了请打电话告诉我。”

3.学习健康的思考技巧。

健康的思维是平衡的思维。它意味着弄清楚到底发生了什么,不要让你的感觉告诉你发生了什么。

假装因为你的朋友取消了看电影的计划而心烦意乱。一个生气的想法可能是,“我的朋友毁了我的下午!”在那之后你可能不想和你朋友说话了。这些想法可能会让你感觉更糟。一个更平衡的想法应该是,“我很失望,但我应该在生我朋友的气之前弄清楚发生了什么。”

技巧可以在家里尝试

你可以自己练习这些技巧。

  • 用词语来描述你对某事的感受。这能帮助别人理解你的感受。大喊:“你为什么不能准时出现!”是没有用的。如果你说,“当你迟到时我感到生气,”它告诉其他人你为什么生气。把你的感受用语言表达出来也能告诉你问题出在哪里。然后你就可以利用你解决问题的能力来做出改变。

  • 学习放松的方法,比如深呼吸或瑜伽。花点时间做些能让你感觉放松的事情。听音乐、散步或写下你的想法都是不错的选择。

  • 当你感到非常生气的时候,试着做一些不同的事情。试着数到10或者想象一个非常安静的地方。

  • 尽量每天做些运动。运动是发泄愤怒的好方法。

  • 尽量保证充足的睡眠。人疲劳时容易心烦意乱。

  • 设身处地为他人着想。这能让你明白某人并不是故意要惹你生气。

每天花几分钟练习这些技巧是个好主意。记住要奖励自己的努力工作!

何时寻求帮助

如果愤怒给你的生活带来了很多问题,和你的医生或社区护士谈谈。抑郁、压力或焦虑等问题也会让人们更容易感到愤怒。最好确保你的医生或护士知道你可能有其他的感觉。

如何寻找帮助

先和你的医生谈谈。并不是所有的医生都接受过愤怒问题的特殊训练,但你的医生可以帮你找到受过特殊训练的人。

我要去哪里?

你可以从这些资源中学到更多关于愤怒的知识:

健康模块在这里提供帮助
健康模块请访问www.louptales.com。健康模块是一些简短的小册子,讨论了建立良好健康的不同方法。你可以学习更多关于愤怒管理、解决问题和健康思考的知识。“提供帮助”是不列颠哥伦比亚省精神健康和成瘾信息合作伙伴的网站。雷竞技提现总投注额什么意思

加拿大心理健康协会雷竞技提现总投注额什么意思BC分部
请访问www.cmha.bc.ca以获取有关Bounce Back计划的信息。Bounce Back是针对情绪低落、压力或焦虑的人。该项目的一部分内容是教你如何处理愤怒情绪。你可以从DVD上学习技能,或者你可以通过电话与某人交谈。该程序是免费的。如果你想参加Bounce Back,请咨询你的医生。

危机热线可以在你非常沮丧的时候帮助你。但它们可以帮助解决很多其他问题。他们可以帮助你在你的社区找到服务。如果你因为有人伤害你而生气,他们可以帮助你。如果你只是想找个人谈谈,你也可以打个电话。调用310 - 6789。不要在数字前加上604,778或250。当你拨打310-6789,你可以马上找人。

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加拿大心理健康协会通过公共雷竞技提现总投注额什么意思教育、社区研究、宣传和直接服务促进所有人的心理健康,并支持患有精神疾病的人的复原力和康复。访问www.cmha.bc.ca

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