跳转到主要内容

雷竞技提现总投注额什么意思

保持心理健康的小贴士雷竞技提现总投注额什么意思

提交人:加拿大心理健康协会,BC司雷竞技提现总投注额什么意思

你可能听说过很多保养身体的方法。你知道你也能照顾好自己的心灵吗?雷竞技提现总投注额什么意思心理健康是我们思考和感受自己和周围世界的方式。

当我们练习良好的心理健康时,就更容易处理压力雷竞技提现总投注额什么意思和其他问题。在这张纸上,你将学习建立良好心理健康的不同方法。雷竞技提现总投注额什么意思你将学习如何:

  1. 照顾好你的身体

  2. 实践健康的思考

  3. 慢下来

  4. 玩得开心

  5. 接触

1.照顾好你的身体

我们的身体和思想是相通的。当你照顾好你的身体时,你也会照顾好你的思想。

吃得好

食物是我们的燃料。它给我们提供重要的营养,帮助我们的身体工作。我们吃得越好,工作得就越好,这是有道理的。我们的大脑也工作得更好。研究表明,我们所吃的食物是心理健康的重要组成部分。雷竞技提现总投注额什么意思水果、蔬菜和全谷物等健康食品为我们提供最佳的营养。

以下是一些保养自己身体的小贴士:

  • 有规律地吃东西,这样你的身体就有足够的能量来正常工作。不吃饭会让你感到疲倦或易怒。

  • 注意摄入过多的咖啡因。咖啡因是咖啡和红茶中给你能量的一部分。在其他饮料和零食中也有。咖啡因会增加焦虑感。它还会让你睡不好。

  • 注意你吃了多少糖。吃糖能让你快速补充能量。但当这种能量消失时,你会觉得更累。它会降低你的情绪,让你感到烦躁。

  • 注意饮酒。酒精只是在短时间内掩盖问题。它会让悲伤、压力和其他感觉在以后更难处理。

想要了解更多关于健康饮食的知识,请咨询营养师。营养学家经过特殊训练来帮助人们吃得好。在不列颠哥伦比亚省,你可以免费咨询营养师。调用8-1-1或者访问www.healthlinkbc.ca/dietitian了解更多信息。

锻炼

运动对你的身体有好处。但是你知道它对心理健康也有好处吗?雷竞技提现总投注额什么意思以下是一些锻炼可以帮助你的方法:

  • 它帮助我们应对压力。

  • 它会降低焦虑。

  • 它能提升我们的情绪。

  • 它增加我们的能量。

  • 它帮助我们自我感觉良好。

  • 它帮助我们睡得好。

你也不需要花很多时间来获得这些效果。每天30分钟,一周三到四天就足以看到巨大的变化。你做什么样的活动并不重要。

以下是一些提高运动对心理健康影响的建议:雷竞技提现总投注额什么意思

  • 选择你喜欢的东西。记住,你可以做任何让你动起来的活动!如果你喜欢这个活动,你就更有可能去做。

  • 关注活动给你的感觉。

  • 和别人一起锻炼。你会得到锻炼的好处,而且你会和其他人联系。这对你的心理健康也有好处。雷竞技提现总投注额什么意思如果你和别人一起计划锻炼,你也更有可能坚持下去。

  • 下次你感到悲伤、担心或有压力的时候,试着去外面散散步。散步是一种快速而简单的方式,可以让你对生活中的事情感觉更好。

如果你有健康问题,在你开始一个新的锻炼计划之前和你的医生谈谈。

得到足够的睡眠

睡眠对心理健康有很大影响。雷竞技提现总投注额什么意思当我们有足够的睡眠时,我们就更容易应对压力、处理问题、集中注意力、积极思考和记忆事情。

你需要的确切睡眠量取决于你自己的身体。当你白天不犯困时,你就知道你得到了足够的睡眠。

人们很容易认为,如果我们减少睡眠,我们可以完成更多的工作。但是如果我们没有足够的睡眠,事情就更难完成了。

如果你睡眠不好,可以尝试以下一些方法:

  • 不要在睡觉前锻炼。运动给你能量。但是像瑜伽这样缓慢、放松的活动可以帮助你在睡前平静下来。

  • 睡前避免大吃大喝、喝酒、抽烟和摄入咖啡因。咖啡因是咖啡或红茶中让你感到清醒的部分。

  • 确保你的房间适合睡觉。许多人发现,当他们的房间黑暗、安静和凉爽时,他们睡得最好。

  • 睡前坚持安静的活动,比如阅读。

  • 遵循常规。每晚在同一时间上床睡觉,早上在同一时间起床,即使是在周末。

  • 你的卧室只用于睡觉和做爱。在另一个房间工作或看电视。

  • 如果你晚上睡不好,白天就不要午睡。

  • 避免安眠药。你可能会更快地入睡,但它们并不能给你良好、宁静的睡眠。

大多数人时不时都会有睡眠问题。如果你经常有睡眠问题,最好和你的医生谈谈。

2.实践健康的思考

良好的心理雷竞技提现总投注额什么意思健康并不意味着我们只会有快乐的想法。悲伤或沮丧的事情是生活的一部分。问题也是生活的一部分。良好的心理雷竞技提现总投注额什么意思健康意味着要看清事情的真相。

留意思维陷阱

我们思考某事的方式对我们的感觉有很大的影响。如果我们觉得我们可以处理一个问题,我们通常会感觉很好。如果我们不认为我们可以处理一个问题,我们经常感觉不好。

有时候,我们认为某事是坏的,即使它不是真的。这些想法有时被称为“思维陷阱”。它们是陷阱,因为它们很容易掉进去,会让我们陷入困境,感觉糟糕。

以下是一些常见的思维陷阱:

  • 想着坏事总是发生在你身上。“我想去海滩,但现在下雨了。这种事总是发生在我身上!现在我的一天全毁了!”

  • 认为某件事只能是好是坏。“上次考试我考得没有理想的那么好。我不够聪明,不适合这门课。”

  • 只关注事情消极的一面。“我的球队赢了,但是我不能相信我竟然投丢了那个球。我一定很不擅长足球。也许我应该停止打球。”

  • 还没弄清真相就妄下结论。我的朋友没有给我回电话。她一定不是很喜欢我。”

你可以通过观察事实来挑战你的思维陷阱。下次当你发现自己陷入思维陷阱时,问自己一些问题来找出事实。下面是一些可以问的问题:

  • 有什么证据可以支持这个想法吗?

  • 我有没有考虑到情况的各个方面?我有没有漏掉什么?

  • 我以前做过这种工作吗?然后发生了什么?

  • 如果我的朋友也遇到同样的情况,我会怎么说?

一旦你看到了事实,你就可以用更平衡的思维取代思维陷阱的思维。

解决问题

我们每天都面临问题。我们可以很容易地解决一些问题,但其他问题就不那么容易解决了。当我们不采取行动时,压力就会不断累积,直到我们不知道下一步该做什么。

这是解决问题的一种简单方法。下次遇到问题时,请遵循以下步骤:

步骤1:确定问题是什么。尽量做到精确。当你知道需要解决什么问题时,解决问题会更容易。

步骤2:考虑不同的解决方案或最终目标。想得越多越好。把它们都写下来,即使它们看起来很傻。

步骤3选择你认为最有效的解决方案。

步骤4决定你需要做什么来尝试你的解决方案。这就是你的计划。如果需要的话,你可以把你的计划分成更小的步骤。

步骤5把你的计划付诸行动。记住要运用平衡的思维技巧。

步骤6回头看看你的计划是否奏效。如果它不起作用,从第二步列表中选择一个不同的解决方案,并制定一个新的计划。坚持下去,直到找到一个可行的解决方案。

3.慢下来

我们都需要时间来放慢脚步,放松一下。它是管理压力和享受生活的重要组成部分。

当我们不花时间放慢节奏时,压力就会累积起来,直到我们感到不堪重负而无法做任何事情。

当我们放松时,更容易看清问题和解决方案。它更容易管理困难的情绪,也更容易看到事物好的一面。专注于正在发生的事情比担心过去或未来更容易。

如何放松取决于你自己。瑜伽、冥想、太极和呼吸练习都是很受欢迎的活动。还有一些人通过阅读、艺术、锻炼、在大自然中消磨时间或与宠物玩耍来放松。许多社区中心或社区团体都有你可以参加的课程。你也可以在网上或书上学到更多。

4.玩得开心!

做我们喜欢的事情对我们的健康有好处。它能让我们精神焕发,自我感觉良好。这样就更容易应对压力和其他问题。当我们感到悲伤或担忧时,我们经常会停止做那些让我们快乐的小事。这让我们感觉更糟。

把每天能让你开心的事情列一个清单。然后给自己时间做这些活动。利用你解决问题的能力,在你的生活中添加更多这样的活动。这里有一个例子。你可以把“阅读有趣的书”列在你的清单上,但是你认为你没有时间去阅读。在解决了一些问题后,你可能会把书带到工作或学校,在午休时间阅读。

5.接触

我们生活中的人是我们心理健康的重要组成部分。雷竞技提现总投注额什么意思我们互相帮助,分享美好的时光,互相学习。

与他人联系

社交网络是我们整体心理健康的重要组成部分。雷竞技提现总投注额什么意思我们的社交网络是那些在我们的生活中支持我们、庆祝我们的成功并帮助我们解决问题的人。

我们有许多不同的方式可以互相帮助。

  • 有些人很擅长处理感情。这可以帮助我们感到安慰。

  • 有些人擅长帮助别人,比如照看孩子或购买食品杂货。这可以帮助我们管理日常琐事。

  • 有些人善于分享不同的观点。这可以帮助我们更现实地看待问题。

  • 有些人擅长分享信息。这可以帮助我们找到更好的解决方案。

我们大多数人都有由不同的人组成的网络。它可能包括家庭成员、朋友、同事、同学、邻居和其他重要的人。

以下是一些建立强大支持网络的建议:

  • 寻求帮助。如果别人不知道你需要什么,他们就无法帮助你。

  • 想一些新方法去认识别人。如果你喜欢某项活动,参加一个团体或班级是结识志同道合的人的好方法。

  • 加入一个支持小组。这是针对特定问题寻求帮助的好方法。

  • 放弃糟糕的关系。我们网络中的一些人可能不支持我们。这很难,但有时我们需要放手让这些人走。

帮助别人

帮助别人能让我们自我感觉良好。这也是认识其他人和学习新技能的好方法。试着问问你最喜欢的团体或组织是否有志愿者工作。

在需要帮助的时候寻求帮助

为了保持健康,当我们开始感到不适时,我们需要寻求帮助。精神健康也是如此。雷竞技提现总投注额什么意思雷竞技提现总投注额什么意思精神健康问题一旦被迅速发现,就更容易得到照顾。如果你感觉不舒服,似乎没有任何帮助,重要的是要与你的医生或咨询师。

我在哪里可以学到更多关于良好心理健康的知识?雷竞技提现总投注额什么意思

查看这些资源,了解更多关于照顾心理健康的信息:雷竞技提现总投注额什么意思

健康模块在HeretoHelp
访问www.louptales.com健康模块。它们是有助于建立良好心理健康的练习表。雷竞技提现总投注额什么意思有关于管理压力、社会支持、健康思考技巧、睡个好觉、解决问题等等的表单。“帮助”是不列颠哥伦比亚省精神健康和物质使用信息合作伙伴的网站。雷竞技提现总投注额什么意思

恢复程序
访问www.bouncebackbc.ca获取有关“反弹”计划的信息。Bounce Back是针对情绪低落、压力或焦虑的人。你可以从DVD上学习技能,或者你可以通过电话与某人交谈。该程序是免费的。如果你想参加Bounce Back,请咨询你的医生。该项目由加拿大心理健康协会负责。雷竞技提现总投注额什么意思

关于作者

公元前cmha标志

加拿大心理健康协会通过公共雷竞技提现总投注额什么意思教育、社区研究、宣传和直接服务促进所有人的心理健康,并支持患有精神疾病的人的复原力和康复。访问www.cmha.bc.ca

保持联系

报名参加我们的各种活动电子通讯以精神健康和物质使用雷竞技提现总投注额什么意思资源为特色。